SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ostatniej serii Kaptury + Martwy ciąg 3s 60kg po 8 ruchów Zarzut na klatke 3s 70 kg Podciąganie wąsko drązek 4s +9 kg w ostaniej serii Uginanie młotkowe 3s 27kg x 8 powt Uginanie w oparciu o kolano 1 seria FST 7 Brzuch 8-10 serii Przed Treningiem 1200mg Nootropil 15g BCAA 2 porcje Anadraulic PUMP 3g Beta-Alanina 3g L-karnityna 5g [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10994 Data: 2012-12-18 11:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9012 Data: 2015-12-27 12:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak namieszalismy, ze nie wiem czy sie dogadamy xD Najlepiej by bylo, jesli bys rozpisal ten plan co masz na mysli (jakos tak zeby dal by sie go ogarnac czyli ilosc seri i powt zeby bylo) Oczywiscie jesli Ci sie w ogole chce ;P Bo troche roboty z tym bedzie ;) I wtedy bedziemy sie jakos dogadywac ! TUTAJ WRZUCAM ZDJECIE JAK WYGLADAM OGOLNIE, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2010-02-28 14:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 34

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 13029 Data: 2017-12-10 22:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    [...] Kółka już mam, pierwszy trening na nich był ciężki strasznie, pompki robiłem na drżących rękach ;d (nogi miałem oparte na wysokości kółek) ledwo zrobiłem te 3serie po 5 powt. Potem podciąganie to już trochę łatwiej (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych pozycji statycznych to chciałem zrobić L-sita [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 20:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszly hantle i drazek az do maja. Nastepnie znowu to samo od wrzesnia 2008 do czerwca 2009. Jedynie drazek robilem prawie cale te wakacje. Podciagam sie z hantlami miedzy nogami ( 10 kg ) do 11 powt. Mysle, ze nie jest to zle jak na domowe warunki. Foty: C:\Documents and Settings\Piotr\Moje dokumenty\PLIKI\ZDJECIA\Progress\Mniejsze\24.10.07.JPG

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-22 08:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Sztanga wzdłuż tułowia i jak? Jakieś uwagi coś zmienić? W tych ćwiczeniach nie ma znaczenia czy wycsiskam sztangę czy sztangielki? 4 serie po 10 powt wychodzi że w tamtym planie robie w jedym dniu 8 serii na klate bo 2 ćwiczenia są to dobrze??? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-10 22:44:14

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2013-06-10 22:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy zmieniac trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z treningu jestem zadowolony tylko myslalem nad sama zmiana ciezaru tzn zmniejszeniem ciezaru a zwiekszeniem ilosci powt. do tego krotsze przerwy moze jak bym zwiekszyl intensywnosc to by bardziej spalal sie tluszcz po treningu robie aeroby 40-45 min ropwerka tylko w dniu nog niedaje rady bo ten trening daje dobrze w kosc ale ze nogi mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-08-11 20:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz tu zwiększyć goblety i swingi do 20 powt. Nie jestem pewna co do high pull - to wygląda jak coś pomiędzy ciągiem a podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? a konkretnie podciąganiem sztangi z wybicia z nóg, bo inaczej nie umiem tego opisać do kontroli tak Co do puchnięcia - przyjmujesz hormony tarczycy? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10667 Data: 2014-04-17 21:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xpressed po przerwie 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dodaje węgli 50g jak zakładałem wcześniej. Przysiad 2s 10x90kg MC 2s 12x100kg i 10x110kg (poprawa :)) Pilnuję techniki a czułem lekki niedosyt , jednak dwa ostatnie powtórzenia nie wyszłyby na prostych plecach stad 10 nie 12 powt.. Zamiast sztangi znowu były hantelki ( czuje lepiej klatkę gdy mogę zejść niżej hantlami) Reszta wg założeń [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10923 Data: 2015-10-07 18:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie mi ułożyć plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia - 3 serie Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc (plaska)- 4 serie - wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie - rozpiętki na lekkim skosie - 3 serie Tricepsy - francuskie wyciskanie siedząc (ze sztanga lamana) - 4 serie - pompki o tył ławki - 4 serie jak to jets plan na mase zastosuj progresje. na izolacyjne daj np. 10 albo 12 powt.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2006-04-07 14:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla opornego plus kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zanim cos ułożymy zadam jeszcze jedno pytanie; czy probowales trenowac kiedykolwiek w zakresie wielu powt. dokladnie 100. bo taka propozycja moglaby byc dobra dla trening mięśni nog.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-06-21 22:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak sie nazywa 'profesjonalnie') polega na "sciskaniu" talerza przy wyprostowanych rekach i unoszeniu go w góre 4x15powt. Brama - [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 2015-06-30 10:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zrobiłem trening nóg + łydki. Trening: Wykroki - 4x12powt. Przysiady ze sztanga - 5x15-8powt. Wyprosty na maszynie - 4x15-12powt. Spięcia na łydki - 4xMax powt. Odnośnie jedzenia bez zmian.. Jeden z posiłków (po treningowy) Pierś pieczona + 40g sera goudy + warzywa z patelni ( w srodku byly jakies przyprawy to posypałem %-) ) i nawet ok.. [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 2015-07-02 16:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny Dziqz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-02-25 01:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny,poprawy,sugestie..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2013-04-16 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przybić nogi bez przysiadów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dlatego jestem juz przekonany ze o przysiadach powyzej 100kg moge zapomniec i tu pytanie, czy warto je robic? skoro z kolejnymi treningami bede tylko zwiekszal ilosc max powtorzen a nie ciezar, tak jak w przypadku reszty ciala... Ale pojawia sie w tym miejscu pomysl dany przez kogos tu z Was, aby robic front squats, ostatnio sobie sprobowalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6290 Data: 2010-12-21 18:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- pomoc, ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 17/15/12/10 PO Treningu Rowerek 30 min (nie lepiej bylo by dodac ta sesje Cardio do ramion?) Czwartek: NOgi - priorytet dwógłowe uginanie na dwógłowe 3 serie po 30 powtorzen (spompować lekko) 4 serie normlane tzn 15/12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15/12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2010-04-07 19:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźnicki trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci zrobić tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały brzuch góra skos dół- chociaż nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2009-08-21 12:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 90x15, 110x15, 130x12, 150x10, 170x6 -wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200x15, 225x15,250x15, 275x12, 300x10 -hak przysiady 4x12 -uginanie leżąc 4 serie po 15powt -ciągi z hantlami 4 serie po 12powt -uginanie stojąc 2 serie po 25 powt po treningu wypiłem 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine [...]

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 22:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)